منتديات نشاما ونشميات الاردن
حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  829894
ادارة المنتدي حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  103798
منتديات نشاما ونشميات الاردن
حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  829894
ادارة المنتدي حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  103798
منتديات نشاما ونشميات الاردن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةحاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  Emptyأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ميس الريم
مبدع
مبدع
ميس الريم


اوسمتي : حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  2TV65121
رقم العضوية : 65
انثى
664
1107
14/05/2011
الموقع منتدى النشاما والنشميات
المزاج اردنية

حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  Empty
مُساهمةموضوع: حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !    حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  Lastpo10الخميس 06 أكتوبر 2011, 4:24 pm

حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  346747



جاع الظهر شكوي عامة لدي معظم الناس في هذا العصر الذي سهل الحركة والمشي والصعود في اماكن العمل والانتاج.
وتعود أغلب مشاكل ونوبات الالم في الظهر إلي الممارسات الخاطئة التي يمكن تفاديها خاصة عند النوم والجلوس‏.‏
وأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر, وتخفيف أوجاع أسفل الظهر, هي معرفة الحركات الصــحيحة وتطــبيقها .
الوزن الزائد
إن زيادة الوزن تؤدي إلي الضغط الزائد علي أنسجة الظهر لذا حاولي جاهدة تقليل وزنك عن طريق المداومه علي المشي والتمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلي الخضراوات والفاكهة.
الاستمرار في الجلوس أو الوقوف
تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة علي الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا وتغيير الوضع وعمل بعض التمرينات المطلوبة من أخصائي العلاج الطبيعي.
ارتفاع المكتب أو الطاولة
تجنب الجلوس للأمام ويجب أن يكون ارتفاع المكتب أو الطاولة التي تعملي عليها مناسبا حتي لا تميلي أكثر وظهرك منحن ويجب أيضا أن يكون المكتب قريبا جدا منك.
ويجب الحذر من النوم أثناء الجلوس لتفادي الاضطرابات الميكانيكية للفقرات.
وعند الجلوس ،مراعاة أن يكون الظهر مستقيما وملاصقا للكرسي ويمكن وضع مخدة صغيرة لمسند أسفل الظهر في المكتب أو السيارة ولا تزحزحي نفسك للأمام وتجلسي مسترخية.
مساند الكراسي
يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلسين عليه ذا مساند للذراعين فهذا يزيد كثيرا من الأحمال علي الظهر ويفضل الاستناد علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.
مع امكانية استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة بهدف التقليل من الضغوط علي أسفل الظهر والرقبة.
و عند الاضطرار إلي الوقوف لفترة طويلة مثل( كي الملابس أو داخل المطبخ أو الأعمال التي تتطلب الوقوف) يفضل استخدام كرسي صغير(03 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالساق الأخري.
ثني الظهر اثناء العمل
تجنب ثني الظهر لعمل أو دفع شيئ حتي لو كان لمجرد التقاط أي شيء.
مع تجنب ثني الظهر بالتزامن مع دوران الجسم لرفع شيئ ما فهي من أشد الضغوط الميكانيكية الخاطئة التي يتعرض لها الظهر.
التدخين متهم
التدخين من العوامل المسببة والمرسبة والتي تزيد من آلام أسفل الظهر لذا يجب أن تتوقف عنه فورا، وخصوصا اذا ما اقترن التدخين مع الجلوس الطويل وينطبق الامر على حالة تدخينالارجيلة والتنباك، او السيجار وغيرها من المواد.
المشي المنتظم..ضرورة.
المشي المنتظم لمدة51-0125 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وتغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر.
حقيبة واحدة ثقيلة.
من الضروري التعود على توزيع حمل المواد او الحقائب ، وعلينا ملاحظة ان حمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة مما يؤدي إلي التحميل الخاطيء علي الفقرات.
مع تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون والانسان في حالة «تحميل او حمل « اي مادة ومراعاة عدم محاولة الاستلقاء علي السرير ،حيث إنه في أغلب الأوضاع سيكون الظهر في وضع خاطئ.
تيارات الهواء
تجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء بكافة أنواعها وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقالات من جو ساخن إلي التكييف.
النوم على البطن
تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر وإذا كان ذلك ضروريا ضعي وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.
وخلاصة هذه الارشادات تكمن في انها تعيد الانسان الى اهمية وعي قدرة جسمة على التعاطي مع طبيعة ما يتعرض له من الم او ضغوطات في العمل او البيت ، ولا بد من الرجوع الى الاطباء ،كمرجعية لمل يحدث للانسان من متغيرات على مدار حياته.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضرغام
متالق
متالق
ضرغام


اوسمتي : حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  2TV65121
رقم العضوية : 4
ذكر
320
537
02/05/2011
الموقع منتديات نشاما ونشميات الاردن
المزاج الاردن اولاً

حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  Empty
مُساهمةموضوع: رد: حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !    حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  Lastpo10الجمعة 07 أكتوبر 2011, 9:27 pm

معلومات مهمة

شكرا ميس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://http//nchama-jordan.all-up.com
ميس الريم
مبدع
مبدع
ميس الريم


اوسمتي : حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  2TV65121
رقم العضوية : 65
انثى
664
1107
14/05/2011
الموقع منتدى النشاما والنشميات
المزاج اردنية

حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  Empty
مُساهمةموضوع: رد: حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !    حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !  Lastpo10الجمعة 07 أكتوبر 2011, 9:50 pm

ضرغام كتب:
معلومات مهمة

شكرا ميس

مشكور اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حاول التخلص من أوجاع الظهر.. بدون تشنج !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الخمسة الذين خلقهم الله بدون اب ولا ام
» تبغا تتعلم اللغه الانجيليزيه بدون ملل ...ادخل هون
» طفل بدون ذراعين يبدع في الكتابة ويحظى بجائزة تقديرية!!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نشاما ونشميات الاردن :: QQQQ منتدى عام QQQQ :: الصحة والحياة-
انتقل الى: